{"id":248,"date":"2021-07-01T11:56:56","date_gmt":"2021-07-01T09:56:56","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologogiancola.it\/blog\/?p=248"},"modified":"2021-07-01T11:59:40","modified_gmt":"2021-07-01T09:59:40","slug":"come-curare-linsonnia-imparare-a-prendersi-cura-del-proprio-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologogiancola.it\/blog\/come-curare-linsonnia-imparare-a-prendersi-cura-del-proprio-sonno\/","title":{"rendered":"Come curare l&#8217;insonnia: imparare a prendersi cura del proprio sonno"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/psicologogiancola.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-insonnia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-250\" width=\"271\" height=\"203\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gli esseri umani hanno bisogno di dormire almeno 6 o 7 ore ogni notte; il <strong>sonno<\/strong> ha funzioni rigeneranti per il corpo e per la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcune persone possono presentare dei disturbi legati al sonno di cui l&#8217;<strong>insonnia<\/strong> \u00e8 forse quello pi\u00f9 conosciuto.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;insonnia si manifesta come difficolt\u00e0 a dormire nonostante l&#8217;organismo ne abbia bisogno, pu\u00f2 riguardare la fase iniziale, la durata o la qualit\u00e0 del sonno. Spesso \u00e8 associato a sintomi quali l&#8217;irritabilit\u00e0, la stanchezza, difficolt\u00e0 d&#8217;attenzione, una diminuizione della capacit\u00e0 di concentrazione, peggioramento del funzionamento lavorativo e sociale .<\/p>\n\n\n\n<p>Possiamo distinguere due tipologie principali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>insonnia acuta<\/strong>, intesa come impossibilit\u00e0 a dormire che si manifesta per meno di un mese;<\/li><li><strong>insonnia cronica<\/strong>, difficolt\u00e0 che dura nel tempo, spesso associata ad altre patologie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le cause dell&#8217;insonnia possono dipendere da patologie fisiche associate, pu\u00f2 esistere una correlazione con <strong>disturbi ansiosi<\/strong> o <strong>depressivi,<\/strong> stress. Spesso si manifesta in conseguenza all&#8217;assunzione di sostanze stimolanti o farmaci.<\/p>\n\n\n\n<p>Generalmente la persona entra in un circolo vizioso in quanto mette in atto pensieri ripetitivi legati alla preoccupazione di non riuscire ad addormentarsi, cerca di controllare la fase di addormentamento rendendo pi\u00f9 difficile il fisiologico rilassamento necessario per addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00f9 non si riesce a dormire, pi\u00f9 si entra in uno stato di attivazione psicofisiologico che ostacola il sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando si presentano le prime difficolt\u00e0 le persone ricorrono a <strong>rimedi naturali<\/strong> per facilitare il sonno, ad esempio la camomilla, la lavanda, la passiflora hanno effetti benefici sul sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>E&#8217; consigliata anche l&#8217;assunzione di <strong>melatonina,<\/strong> un ormone che regola il nostro ritmo circadiano e che il nostro organismo produce in maggiori quantit\u00e0 la sera.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;insonnia pu\u00f2 essere un segnale importante per accorgersi della necessit\u00e0 di modificare il proprio stile di vita. Alcuni piccoli suggerimenti possono essere d&#8217;aiuto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>prestare attenzione alla propria <strong>alimentazione<\/strong>;<\/li><li>creare delle buone abitudini legate all&#8217;andare a letto e al risveglio;<\/li><li>ridurre il consumo di alcoolici e di sostanze eccitanti;<\/li><li>svolgere un&#8217;<strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> preferibilmente all&#8217;aria aperta;<\/li><li>imparare a fare <strong>esercizi di respirazione<\/strong> e di <strong>rilassamento<\/strong>, utili anche nella fase di addormentamento;<\/li><li>praticare la <strong>meditazione<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L&#8217;<strong>insonnia transitoria<\/strong> si pu\u00f2 manifestare in momenti di particolare stress, ad esempio quando la persona si trova ad affrontare un cambiamento importante nella propria esistenza o ha delle difficolt\u00e0 in ambito lavorativo o relazionale. I pensieri, i dubbi e le preoccupazioni possono occupare la mente in modo preponderante e ostacolare il sonno. In questi casi pu\u00f2 essere opportuno per la persona dedicare un tempo adeguato all&#8217;ascolto dei propri bisogni, alla valutazione delle scelte pi\u00f9 utili per la propria esistenza, anche condividendo i propri vissuti con le persone vicine o ricorrendo all&#8217;aiuto di un profesionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli esperti in <strong>psicofisiologia <\/strong>del sonno ritengono utile ricorrere all&#8217;uso di psicofarmaci soltanto se si \u00e8 di fronte a una cronicizzazione dell&#8217;insonnia; in tal caso \u00e8 necessario rivolgersi al medico anche per valutare quali effetti pu\u00f2 avere la deprivazione del sonno a lungo termine sul funzionamento psico-fisico della persona. Un&#8217;eccessiva deprivazione del sonno potrebbe favorire l&#8217;insorgenza di pensieri paranoici e\/o deliranti, in questi casi \u00e8 necessario rivolgersi immediatamente al proprio medico di base per essere indirizzati verso l&#8217;approccio terapeutico pi\u00f9 opportuno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli esseri umani hanno bisogno di dormire almeno 6 o 7 ore ogni notte; il sonno ha funzioni rigeneranti per il corpo e per la mente. Alcune persone possono presentare dei disturbi legati al sonno di cui l&#8217;insonnia \u00e8 forse quello pi\u00f9 conosciuto. 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