{"id":241,"date":"2021-06-29T12:49:42","date_gmt":"2021-06-29T10:49:42","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologogiancola.it\/blog\/?p=241"},"modified":"2021-06-29T12:56:59","modified_gmt":"2021-06-29T10:56:59","slug":"autoregolazione-emotiva-come-riuscire-a-modulare-le-proprie-emozioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologogiancola.it\/blog\/autoregolazione-emotiva-come-riuscire-a-modulare-le-proprie-emozioni\/","title":{"rendered":"AUTOREGOLAZIONE EMOTIVA: come riuscire a modulare le proprie emozioni"},"content":{"rendered":"\n
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Negli ultimi anni si sente sempre pi\u00f9 spesso parlare di \u201cautoregolazione emotiva<\/strong>\u201d sia nei contesti clinici che nella quotidianit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Ma di cosa si tratta? Come pu\u00f2 aiutarci a migliorare la nostra qualit\u00e0 di vita? Proviamo a guardare pi\u00f9 da vicino…<\/p>\n\n\n\n

Gross (1998) defin\u00ec la \u201cregolazione emotiva\u201d come l’insieme di strategie cognitive e comportamentali agite da un individuo, volte a modificare la comparsa, la qualit\u00e0 e la durata dell’esperienza emotiva<\/strong> vissuta in un dato momento.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di imparare o re-imparare a modulare e gestire le proprie manifestazioni emozionali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Alcune persone hanno delle reazioni emotive eccessive o quasi impercettibili, in entrambi i casi ci troviamo di fronte a modalit\u00e0 disfunzionali. La dis-regolazione<\/strong> emotiva pu\u00f2 infatti manifestarsi come intensificazione e amplificazione delle emozioni oppure come una sorta di disattivazione emozionale.<\/p>\n\n\n\n

La qualit\u00e0 del legame di attaccamento<\/strong> con le figure di accudimento risulta avere un ruolo molto importante per lo sviluppo dell’autoregolazione emotiva del bambino. Gli studi di Hill (2015) hanno evidenziato come i traumi precoci<\/strong> possono determinare delle alterazioni anatomiche e funzionali a carico di varie aree dell’emisfero destro, di alcune parti del sistema limbico e della corteccia pre-frontale, responsabili della regolazione delle emozioni.<\/p>\n\n\n\n

Come fare per imparare a regolare le proprie emozioni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con i miei pazienti utilizzo spesso la metafora del \u201cregolare il volume<\/strong> della radio\u201d; in effetti abbiamo bisogno di imparare a regolare il volume <\/strong>delle nostre emozioni, siano esse piacevoli o spiacevoli. Alcune persone hanno difficolt\u00e0 a tollerare la tensione e tendono ad intensificare sia l’attivazione fisiologica legata alle emozioni che le manifestazioni a livello verbale, comportamentale e relazionale. Spesso le persone che presentano difficolt\u00e0 nella regolazione emotiva hanno anche problematiche relazionali in quanto le loro espressioni emotive sono \u201ctraboccanti\u201d ed esagerate e possono condizionare le relazioni.<\/p>\n\n\n\n

Ogni persona ha bisogno di individuare le strategie pi\u00f9 funzionali nella gestione delle proprie emozioni, in un processo di ricerca interiore.<\/p>\n\n\n\n

Di seguito sono elencati alcuni spunti di riflessione per \u201caiutarsi\u201d a trovare il proprio modo per migliorare la regolazione emotiva.<\/p>\n\n\n\n